体力ゼロからの4週間ウォーク＆ラン

運動習慣がない初心者向けに、ウォーク中心から少しずつ走る時間を増やす4週間プログラムを提示。会話できる強度、痛みチェック、翌朝の反応、戻し方、記録テンプレートまで含め、安全にランニング習慣へ移行する入口教材。

🎯 この教材で学べること: 運動習慣がない状態から、4週間のウォーク＆ラン計画に沿って、痛みや疲労を確認しながら安全に走り始められるようになる。